No fisiculturismo, a fase de finalização é crucial, especialmente a semana que antecede as competições. Essa etapa é quando os atletas ajustam seu corpo para apresentar a melhor forma no palco, e qualquer erro pode comprometer meses de trabalho duro. Breno Penna Freire, conhecido como Tenente Breno, compartilhou um pouco sobre sua rotina antes do Musclecontest Rio Pro, realizado em 15 de agosto, onde ele competiu na categoria Classic Physique. Para chegar ao nível de gordura corporal ideal, Breno seguiu um déficit calórico severo e usou técnicas como a hiperidratação, chegando a ingerir até 10 litros de água em um único dia.

Durante a preparação, a dieta de Breno é bastante restritiva. Ele consome um número reduzido de calorias, em média 2 mil por dia, enquanto seu corpo exige cerca de 4 mil. Isso significa que ele precisa ser estratégico, focando em proteínas e vegetais, e cortando carboidratos para perder gordura sem sacrificar a massa muscular. Além disso, na última semana, ele diminui o volume dos treinos para manter a intensidade, priorizando a recuperação do corpo. Breno explicou que, enquanto na segunda-feira ele treinou peito e ombro, na terça foi dia de costas e posterior de ombro, e na quarta ele focou em braços e abdômen.

Para quem acompanha o fisiculturismo e quer saber mais sobre competições, as próximas edições do Musclecontest e outras competições podem ser acompanhadas por meio de canais de esporte e redes sociais das federações. Os ingressos geralmente estão disponíveis nos sites oficiais, e é importante ficar de olho nas datas para não perder nenhum evento. A preparação dos atletas é extremamente individual, e cada um tem sua estratégia, como a escolha de quando treinar as pernas ou a quantidade de cardio a ser realizada na semana final. Assim, cada detalhe conta na busca pela melhor performance.