A maratona tem atraído a atenção de muitos, a ponto de até quem nunca correu já sonhar em completar os 42,2 km. Em 2015, eu finalizei minha primeira maratona e, com a ajuda de Inteligências Artificiais, resolvi criar um plano de treinos para encarar uma nova maratona em 2026. O Gemini, uma dessas IAs, destacou que treinar do zero em menos de um ano é um baita desafio, especialmente para as articulações, que demoram mais para se adaptar do que o coração.

O plano de 18 semanas sugerido pelo Gemini é bem estruturado, mesclando corridas leves, treinos de intensidade, longões e dias de descanso. A rotina inclui, por exemplo, um dia de descanso total na segunda-feira, corridas leves de 5 a 7 km nas terças, fortalecimento nas quartas e um longão que começa com 10 km aos sábados, aumentando 2 km a cada semana. Essa abordagem parece ser um consenso entre muitos treinadores.

Já o ChatGPT foi um pouco mais cauteloso, sugerindo que, se a pessoa estiver completamente sedentária, talvez seja melhor esperar um ano. Ele também apresentou um plano de 18 semanas com variações de intensidade, destacando que entre as semanas 11 e 15, o longão pode chegar a 32 km em um ritmo lento, mas constante.

Para quem está pensando em se aventurar nas maratonas, o treinador Wanderlei Oliveira recomenda que iniciantes só tentem a prova após três anos de treinamento, sempre com uma avaliação médica inicial. Além disso, é fundamental ganhar experiência em provas menores antes de encarar os 42 km. Para acompanhar as maratonas e adquirir ingressos, os interessados podem visitar a CBF e as plataformas de venda de ingressos, além de ficar de olho nas transmissões ao vivo dos eventos.